Dajte si záležať na výbere školskej tašky a obuvi pre školáka. Môžete tak predísť zdravotným problémom dieťaťa.
Pri kupovaní školskej tašky berte do úvahy najmä hmotnosť dieťaťa. „Overte si, či je vyrobená z kvalitných, zdraviu neškodných materiálov. Školská taška má byť čo najľahšia, má kopírovať tvar chrbtice a popruhy nesmú byť príliš úzke. Rodičia by mali dozrieť na to, aby dieťa tašku nenosilo iba na jednom pleci,“ hovorí docentka MUDr. Jana Hamade, PhD., vedúca Sekcie ochrany a podpory zdravia a špecializovaných činností Úradu verejného zdravotníctva Slovenskej republiky. Pripomína, že popruhy musia byť nastaviteľné, školská taška má obopínať obe plecia rovnomerne, aby sa jej hmotnosť rozdelila rovnako a majú byť z mäkkého materiálu, aby sa čo najmenej vtláčali do kľúčovej kosti.
Prečo je dôležité vybrať dobre školskú tašku:
– deti ju nosia pravidelne a dlhší čas
– príliš ťažká aktovka preťažuje svalstvo chrbtice a prispieva k stuhnutiu
svalov v krčno-hrudnej časti chrbtice
– dlhodobé preťaženie chrbtice môže spôsobiť trvalejšie ťažkosti, deformácie a
aj vznik skoliózy
– ak sa skolióza nelieči včas, môže chrbticu poškodiť tak, že v dospelosti sa
už nebude dať napraviť
Hmotnosť školskej aktovky nemá byť vyššia než 10 percent hmotnosti dieťaťa:
– žiaci 1. a 2. ročníka – 2,5 kg
– žiaci 3. a 4. ročníka – 3,5 kg
– žiaci 5. a 6. ročníka – 4,5 kg
– žiaci 7. až 9. ročníka – 5,0 kg
Obuv sa má prispôsobiť tvaru chodidla
Veľmi dôležitý je i výber obuvi pre dieťa. „Nesprávna obuv môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť deformity, trvalo poškodiť kostru chodidla alebo aj prispieť k vývoju skoliózy,“ upozorňuje docentka Jana Hamade. Detská obuv má mať vo všeobecnosti pevnú pätu, a zároveň dostatočne mäkkú a ohybnú podrážku pod prstami a strednou časťou chodidla. „Pre správny rast kostí je veľmi dôležité, aby malo dieťa v obuvi dostatok miesta pre prsty. Pri výbere prezuviek do školy dajte prednosť takým, ktoré sú vyrobené z prírodných materiálov, napríklad z usní a textilu. Sú mäkké, priedušné, absorbujú vlhkosť, nedráždia kožu a prispôsobia sa tvaru chodidla,“ zdôrazňuje odborníčka. Nevhodnými materiálmi pre detskú obuv sú koženka, plast, či poroméry (syntetické usne). „Obuv z nich sa ťažko prispôsobuje tvaru chodidla, je tvrdá, nepriedušná, nedokáže odvádzať vlhkosť z povrchu kože a tak môže spôsobiť napríklad plesňové ochorenia.“
Pre detskú obuv platí:
– čím ľahšia, tým lepšie, vyberajte ju podľa účelu
– pre najmenšie deti je najvhodnejšia nízka členková obuv, šnurovacia alebo uzatvárateľná
textilným pásikom resp. na zips, podpätky by mali byť čo najnižšie
– prezuvky nie sú to isté čo obuv do telocvične
– v interiéri je vhodná ľahká vzdušná obuv, pre menšie deti s remienkom, alebo
so šnúrkami
– pre aktívny odpočinok je určená športová obuv zodpovedajúca požiadavkám
príslušného športu, je tvrdšia a nepriedušnejšia
– vychádzková celoročná alebo zimná obuv má mohutnejšiu a trvanlivejšiu
konštrukciu s pevnou podošvou
– rekreačná obuv je určená na rekreačno-vychádzkové príležitosti, na dlhšie
vzdialenosti aj v prírodnom prostredí, má pevnejšiu konštrukciu zvršku a
robustnú podošvu
Prehliadka u očného lekára
Pred nástupom do školy by malo dieťa absolvovať prehliadku u očného lekára. „Ak má nejakú dioptrickú chybu, neliečenú tupozrakosť alebo škúli, môže to byť preňho hendikep. Čím skôr lekár chybu zraku zistí, tým je vyššia šanca na úspešné liečenie. Dieťa s očnou chybou musí vynaložiť veľa úsilia na to, aby vôbec videlo, rýchlejšie sa unaví, môže trpieť bolesťami hlavy a nedokáže sa sústrediť,“ hovorí doktorka Jana Hamade. Dieťaťu ukážte ako má správne sedieť, v akej vzdialenosti má mať oči pri písaní úloh alebo pri počítači a naučte ho jednoduché cviky očnej gymnastiky. Pri počítači by malo stráviť najviac dve hodiny denne.
Zdravá desiata i nápoj
Desiata je dôležitá súčasť stravovacieho režimu dieťaťa, má tvoriť asi 15 percent z denného príjmu energie. „Kvalitná desiata pre školáka má obsahovať celozrnné pečivo, nátierku, prípadne syr, porciu ovocia, zeleniny a kvalitný nápoj. Pre detský organizmus vo vývoji je veľmi dôležitý dostatok vápnika, preto by mali byť súčasťou desiaty mlieko, najmä probiotické a acidofilné výrobky, jogurty a syry. Ak dieťa trpí intoleranciou laktózy, prípadne mliečnej bielkoviny, poraďte sa s lekárom o potravinách, ktoré sú preňho vhodné.“ Z ovocia a zeleniny striedajte druhy, ktoré má dieťa rado. Nezabúdajte na nápoj pre školáka, najzdravšia je čistá voda, striedajte ju s nesladeným čajom, domácim sirupom, čerstvými šťavami, alebo nesýtenou minerálnou vodou. Nevhodné sú energetické a rôzne sladené nápoje. Deti potrebujú aj rýchle kalórie, sladkosti im nemusíte úplne zakazovať, no uprednostnite kvalitné výrobky, napríklad cereálne keksíky, sušené ovocie či tyčinky s vyšším obsahom kakaa. Dôležité je, aby si dieťa osvojilo správne stravovacie návyky, ich súčasťou je i dodržiavanie približne rovnakých intervalov na jedlo.
Ako pripraviť do školy prváka:
– vysvetlite mu, že v škole bude mať iný režim ako
v škôlke, nájde si nových kamarátov a naučí sa veľa nových, zaujímavých vecí
– nestrašte dieťa tým, že ho v škole čakajú iba povinnosti a „dajú ho tam
do poriadku“
– naučte dieťa režimu dňa – aby vstávalo v určitú hodinu, chodievalo spať v
rovnaký čas, každý deň si skontrolovalo, či má pripravené všetko čo potrebuje
na vyučovanie
– dohodnite sa s ním, kedy sa budete spolu učiť, aj kedy bude mať čas na oddych
– ak má dieťa ťažkosti s nadväzovaním vzťahov v novom prostredí a kolektíve, môžete
pozvať jeho spolužiakov k vám, alebo mu dovoľte, aby išlo na návštevu k nim
– rozprávajte sa s ním o tom, čo sa učili, všímajte si, či sa nemení jeho
správanie, príčinou môže byť stres
ÚVZ, foto: pixabay.com
